Pareiza ēšana var būtiski uzlabot sirds veselību un palīdzēt kontrolēt paaugstinātu asinsspiedienu. Atklājiet vienkāršus, bet efektīvus uztura paņēmienus.
Uzzināt vairāk
Paaugstināts asinsspiediens rada lielu slogu sirdij un asinsvadiem. Laba ziņa - ar pareizu ēšanu var dabīgā ceļā atbalstīt sirds darbu un samazināt šo slogu.
Uztura maiņa nav ātra brīnumlīdzekļa meklēšana. Tā ir pakāpeniska, bet ilgstoša investīcija savā labsajūtā. Vairāk svaigu produktu, mazāk pārstrādātas pārtikas - tas ir pamats.
Starp galvenajiem ēdienreizēm var iekļaut augļus, riekstus vai jogurti.
Ierobežojiet sāli līdz 5 gramiem dienā. Izvairieties no konserviem, marinādiem, desiņām. Sāls palielina ūdens aizturi organismā un paaugstina spiedienu.
Ēdiet banānus, avokado, žāvētus augļus, riekstus, pākšaugus, zaļumus. Šīs vielas stiprina sirdi un asinsvadus, palīdz regulēt spiedienu.
Aizstājiet dzīvnieku taukus ar augu eļļām - olīveļļu, linsēklu eļļu. Ēdiet treknas jūras zivis - lasi, makreli. Omega-3 taukskābes ir labas sirdij.
Izvēlieties pilngraudu produktus - auzu pārslas, griķus, brūnos rīsus. Ēdiet daudz dārzeņu un augļu. Šķiedrvielas palīdz kontrolēt svaru un holesterīnu.
Lietojiet vājpienā produktus - biezpienu, jogurti, kefu. Tie dod nepieciešamo kalciju un olbaltumvielas bez lieka tauku daudzuma.
Ēdiet nelielas porcijas, bet biežāk - 5-6 reizes dienā. Tas palīdz saglabāt vienmērīgu enerģijas līmeni un nepārslogot gremošanas sistēmu.
Izvairieties no alkohola, saldumiem un gatavajiem pusfabrikātiem. Šie produkti bieži satur daudz sāls, cukura un kaitīgu tauku.
Dzerat pietiekami daudz ūdens - 1,5-2 litrus dienā. Šķidrums ir nepieciešams normālai vielmaiņai un asinsrites darbībai.
Vienkārši sāku ēst vairāk dārzeņu un mazāk sāls. Pēc divām nedēļām jau pamanīju, ka jūtos vieglāk, un ārsts atzīmēja uzlabojumus.
— Ināra K., Jūrmala
Man hipertensija jau ilgus gadus. Kad sāku sekot šiem padomiem, pamīšus ar pastaigām, sāku justies daudz labāk. Spiediens kļuva stabilāks.
— Jānis P., Rīga
Ģimene iebildumus izteica, ka es mainīju ēdienkarti, bet nu paši ēd līdzi. Visi jūtamies veselīgāki un enerģiskāki.
— Dace L., Valmiera
Domāju, ka būs grūti, bet izrādījās vienkārši. Tagad pat konservus un čipsus vairs nevēlos. Organisms pats sāk prasīt veselīgāku ēdienu.
— Andris V., Daugavpils
E-pasts:
hello (at) rakimuj.icu
Adrese:
Dzirnavu iela 45-12, Rīga, LV-1010, Latvija
Tālrunis:
+371 2639 4817
Pirmās izmaiņas pamanāmas pēc 2-3 nedēļām, taču lielāki rezultāti nāk ar laiku. Svarīgi ir turpināt regulāri, jo tā ir ilgtermiņa veselības stratēģija.
Nē, pilnīga atteikšanās nav nepieciešama. Svarīgi ir samazināt daudzumu līdz 5 gramiem dienā un izvairīties no produktiem ar daudz slēptās sāls.
Sāciet ar nelielām izmaiņām - piemēram, pievienojiet salātus pusdienās vai aizstājiet baltmaizi ar pilngraudu. Pakāpeniski organisms pieradīs pie jaunās garšas.
Zivis ir vēlamas, jo satur omega-3, taču ja tās neēdat, varat iegūt šīs vielas no linsēklām, valriekstiem vai īpašām piedevām.
Protams! Izvēlieties vienkāršākus ēdienus - vārītas vai ceptas zivis, gaļu, dārzeņu salātus. Lūdziet, lai nepievieno daudz sāls.